Nappy
à Chamarande
Un temps de Yoga dans Nappy avec Marie-Amélie
Pour harmoniser le corps et l’esprit, le mouvement et le souffle, en confiance.
Nappy sur les épaules, descendant jusqu’aux fesses, pieds écartés de la largeur du bassin. Déplacer le poids du corps sur une jambe sur un temps d’inspiration et revenez au centre à l’expiration puis passez sur l’autre jambe. Répétez le mouvement pour que cette synchronisation du corps/souffle devienne naturelle.
Marie-Amélie, professeur de yoga (association Yoga Dô), vous propose une séance guidée :
Un temps de Taï Chi dans Nappy avec Jimmy
Posture de base
Nappy sur les épaules, descendant jusqu’aux fesses, pieds écartés de la largeur du bassin.
Poser les bras dans la toile.
Laissez-vous aller vers l’arrière en confiance en cherchant la détente.
Posture « Brasser de l’air »
Vos pieds sont ancrés dans le sol un peu plus écartés que la largeur du bassin.
Nappy contre votre ventre, enveloppé depuis le bassin jusqu’aux aisselles.
D’abord les bras le long du corps, levez-les devant vous puis ouvrez-les largement tout en balançant légèrement vers l’avant. Lorsque Nappy vous ramène à la verticale, vos mains se joignent devant vous, comme pour tenir une balle.
Posture « Nager dans l’air »
Vos pieds sont ancrés dans le sol un peu plus écartés que la largeur du bassin.
Nappy contre votre ventre, enveloppé depuis le bassin jusqu’aux aisselles.
Brassez de l’air, comme si vous nagiez .
Un léger balancement vers l’avant s’installe.
Posture « Mélanger l’eau »
Vos pieds sont ancrés dans le sol un peu plus écartés que la largeur du bassin.
Nappy contre votre ventre, enveloppé depuis le bassin jusqu’aux aisselles.
Commencez debout, puis penchez tout votre corps vers l’avant sans plier.
Vous vous appuyez sur le Nappy profitant de la gravité.
Mimez ensuite, une marche sur place.
Posture « Ondulation »
Nappy sur les épaules, descendant jusqu’aux fesses, pieds écartés de la largeur du bassin.
Pliez vos jambes, tout en amenant votre tête vers les genoux. puis déroulez le dos vertèbre par vertèbre pour revenir debout.
Répétez dans un mouvement d’ondulation parcourant tout le corps.
Un temps de méditation dans Nappy avec Kamelito
Cette méditation vous invite à vous détendre pour prendre le temps d’entrer en connexion avec ce majestueux séquoia centenaire du domaine de Chamarande.
Sarah Roshem
06 42 64 14 31
sarahroshem@gmail.com
www.sarahroshem.com